Sport und Schwangerschaft - eine absolut empfehlenswerte Kombi!

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Du erwartest ein Baby? Erst einmal herzlichen Glückwunsch! Du bist dir unsicher, ob du jetzt noch Sport treiben solltest? Dann lass dir gesagt sein, Schwangerschaft und Sport schließen sich nicht aus. Im Gegenteil: Sport ist dein idealer Begleiter durch alle Phasen der Schwangerschaft. Eine regelmäßige Teilnahme kann Beschwerden, wie Rückenschmerzen, Wassereinlagerungen und Müdigkeit minimieren.

Hier die wichtigsten Informationen rund um das Thema Sport und Schwangerschaft kurz und knapp zusammengefasst:

Wie viel Sport ist gut?

Jede Frau ist anders. Deswegen sind die folgend genannten Zahlen nur Richtwerte. Warst du bis jetzt eher eine Couchpotatoe? Dann taste dich langsam heran! Bist du mehr der sportliche Typ, dann kannst du natürlich etwas mehr Gas geben.

Zur Orientierung: fünfmal pro Woche ca. 30 Minuten .

Bedenke, du hast jetzt jemanden mit an Bord. Übertreibe es also nicht. Du solltest immer noch genug Puste haben, um dich nebenher unterhalten zu können.

Kann Sport in der Schwangerschaft vorzeitige Wehen auslösen?

Diese Sorge hält viele schwangere Frauen davon ab, moderat Sport zu treiben. Zahlreiche Studien belegen, dass diese Ängste in einer normal verlaufenden Schwangerschaft unbegründet sind. Es ist sogar vielmehr so, dass das Frühgeburtsrisiko dadurch signifikant gesenkt wird.

Welche Sportarten sind in der Schwangerschaft geeignet?

Das Sportangebot für Schwangere ist äußerst vielseitig. Bestimmt findest du eine sportliche Aktivität, die dir Spaß bereitet.

Neben Walking, Nordic Walking, Schwimmen und Aquafitness gehören auch Skilanglauf, Low-Impact Aerobic, Gymnastik, Pilates und Schwangerschaftsyoga zu den, in der Schwangerschaft empfohlenen Sportarten. Radfahren geht natürlich weiterhin. Aber denke daran, dich in moderatem Tempo fortzubewegen.

Deine Lieblingssportart ist nicht dabei? Keine Angst! Du musst natürlich nicht 10 Monate darauf verzichten. In gemäßigter Form ist auch sie erlaubt.

Wann ist beim Sport Vorsicht geboten?

Ganz wichtig: Höre auf deinen Körper! Fühlst du dich bei einer Übung unwohl oder hast Schmerzen, dann höre sofort auf. Verabschiede dich von überzogenen Leistungsgedanken und hochgesteckten Zielen, denn körperliche Überanstrengung tut weder dir noch deinem Ungeborenen gut.

Gehörst du zu der Gruppe der Risikoschwangeren? Dann solltest du dich immer erst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt besprechen, ob und in welcher Form du Sport treiben darfst.

Dominique Rieder

Ist prä- und postnatale Fitnesstrainerin und bietet unter „Natur FIT Pur“ Kurse für Schwangere und Mamis mit Baby/Kleinkind in Dachau und Röhrmoos an. Sie ist selbst Mama von zwei kleinen Kindern und weiß, wie schön es ist unter Gleichgesinnten sportlich aktiv zu sein, sich über viele Themen austauschen zu können und neue Freundschaften zu schließen.

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Natur FIT Pur - Dominique Rieder
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